Укрепване в гората

Искате да укрепите мускулите си? Имаме добра новина за вас, защото за това не е нужно да ходите на фитнес. Достатъчно е да се отправите в гората. Ще се насладите на чист въздух и като бонус можете да използвате за тренировка всичко, което ви попадне под ръка. Тоест, можете да тренирате и без никакво оборудване.

Гората може да бъде отлично място за набиране на мускулна маса.

Да влезете във форма не е необходимо само с безсмислено изгаряне на енергия при вдигане на тежести. Достатъчно е да ходите редовно на разходка с кучето или да се захванете с домакинска работа. И ще видите как ще се развиват мускулите ви. Ако обаче искате да тренирате целенасочено, тогава се отправете към най-близката гора. Вместо тежести, тук можете да вдигате всичко, което ви попадне под ръка. Просто тренирайте само с това, което ви предлага природата.

Поемете дълбоко дъх

Започнете упражнението с дълбоко дишане. Вдишайте горския въздух и ще видите, че настроението ви веднага ще се подобри. Ще оксигирате кръвта си и ще мислите по-добре. Вдишвайте през носа, издишвайте през устата. И при това си представяйте как дробовете ви се изпълват с въздух. Правилното дишане произлиза от диафрагмата. И изисква тренировка. Не бихте повярвали колко хора дишат неправилно. Около двадесет пъти вдишайте дълбоко и продължете напред.

Опитайте туризъм

Най-простият начин за упражнение в гората е туризъм. Достатъчно е да се разходите малко и ако наистина присъствате в момента, можете поне за момент да забравите всички грижи. От време на време се спрете и се опитайте да усетите околната сцена. Можете да се разхождате и между отделните упражнения, посочени по-долу. Изберете темпо, което ви е удобно, но за да има някакъв смисъл, не трябва да е съвсем бавно.

Включете и „обикновен“ туризъм между отделните упражнения.

Клек с греда

Първата задача е да намерите подходящо дърво в гората. Предвид (продължаващата) проблема с корояда, вероятно това няма да е голям проблем, така че не е необходимо да отсичате здраво дърво. Също така не бихме ви го препоръчали, защото това не е напълно законно. Коригирайте теглото на дървото спрямо вашите възможности, така че да не е нито твърде тежко, нито твърде леко. Идеално е да има редовна цилиндрична форма и да не се накланя на нито една страна.

Процедурата е следната – вдигнете дървото от земята и го вземете в прегръдките си. То трябва да лежи върху ръцете ви колкото е възможно по-високо. След това бавно преминете в клекнало положение, докато бедрата ви станат успоредни на земята. При клякането внимавайте да държите тялото изправено и да не натоварвате излишно гръбначния стълб и мускулите, които не трябва да претоварвате. Направете три серии по осем повторения и след всяка серия си дайте по една минута за почивка.

Повдигнете дървото над главата си

Можете да изпълнявате двуръчно повдигане или с щанга... или с голямо парче дърво, цепеница, ствол или труп. Изглежда ефектно и е също така ефективно, ако го правите правилно. Вместо щанга спокойно използвайте същия труп, с който сте правили клекове в предходното упражнение. Тъй като стволът на дървото обикновено е по-широк от щанга, трябва при неговото повдигане да активирате различни мускули.

Разбира се, при вдигането на дънера трябва да следвате подобни правила като при другите упражнения, тоест да се грижите за правилната стойка (главно да стоите изправени през цялото време и краката да са леко раздалечени, приблизително на ширината на раменете). При самото вдигане на дънера издишайте. А когато го връщате надолу до позиция на гърдите, вдишвайте. Този процес повторете осем пъти, което е един комплект – направете общо три серии по осем повторения и след всяка серия си починете по една минута.

Хвърляне на камък

В спортната зала или фитнеса можете да хвърляте медицинска топка. В гората може да се натъкнете на голям камък, който да замените с медицинската топка. Хвърлянето на камъка е упражнение, с което ще укрепите цялото си тяло. Този тип движение е полезен за гърба, гърдите, краката, ръцете, раменете и средната част на тялото. Освен това, хвърлянето на камъни в гората може да бъде и забавно.

При вдигане на камъка (изберете такъв, който размерно и тегловно съответства на вашите способности) отново спазвайте основните физиологични правила, което означава, че през цялото време, включително и при вдигането на камъка, дръжте гърба изправен. А при самото вдигане просто сгънете коленете. При леко разкрачено стоене с леко разтворени крака, сгънати в коленете, се опитайте да хвърлите камъка възможно най-далеч.

Напади по време на ходене с дървен труп

Ходенето с напади чудесно укрепва долната част на тялото ви. Този вид ходене може да изглежда смешно, като от някаква гротеска, но в гората така или иначе никой не ви вижда (освен случайни фотокапани). При нападите за ходене бутате назадния крак напред, а с предния крак дърпате – също напред. С нападите докато ходите ще тренирате седалищните мускули, квадрицепсите, бедрените и прасците.

И докато имате отгоре си дърво от предишните упражнения, няма да изостанат и мускулите на горната част на тялото, основно ръцете, гърба и гърдите. Важно е да помните, че трябва да държите тялото изправено. Определено не искате да укрепвате мускулите по неправилен начин.

Дървосекачески повдигане

Е, добре, това упражнение официално не е вписано в никакви наръчници, но пък и тренировки в гората няма да намерите в официалните наръчници. Повдигането като дървосекач е чудесна тренировка за рамене. Повдигнете ствол на дърво, сякаш искате да го носите на рамото, и го поставете директно на рамото. Започнете с дясното рамо, като лявата ръка е отпред, а дясната отзад, така че центърът на тежестта на ствола да е точно между двете ръце. След това разтегнете ръцете си нагоре и така повдигнете ствола. Постепенно го преместете на другото рамо. Току-що изпълнихте едно повторение на упражнението. Направете две серии от по пет повторения в този случай.

Сечене на дърва

Това е дейност, която има поне две предимства – ще се упражнявате (и ще се изпотите) и едновременно с това ще направите нещо практично. В крайна сметка, когато се замислим, упражненията във фитнеса всъщност могат да се считат малко за загуба на енергия. При цепене на дърва, с които след това да се стоплите през зимата, ще укрепите своите ръце, гръб и средна част на тялото. Освен това ще се запъхтите сериозно, така че е и страхотно кардио. Така убивате два заека с един изстрел.

Сеченето на дърва може да донесе добро усещане по няколко причини.

Смяната на ръцете при всяко отсичане, когато едната е на брадвата отпред, а другата отзад, ще укрепи двете страни на тялото еднакво. След това можете да се потите още при подреждането на дървата на купчината.