Кога да започнем с каляването? Точно сега!

Студуването не е никаква нова модна тенденция, с нас е от самото начало. А за днешния човек, разглезен от удобствата на цивилизацията, носи много ползи в областта на физическото и психическото здраве, укрепването на имунитета и способността за справяне с дискомфорта. Но кога е най-доброто време да започнете с него? Това е именно сега, в началото на есента.

Очаквате ли с нетърпение да започнете да срещате през зимата край езерото групи весели (почти) голи хора, които се къпят в ледената вода? Какво ви кара това да чувствате? Подкрепяте ли ги, безразлични ли са ви или по-скоро гледате на тях с неодобрение? Или дори принадлежите към тях? Какво ще кажете за това да дадете шанс на този здравословен навик и да опитате също? Те не се смеят без причина. Закаляването може да освобождава ендорфини, подобно на тренировките. А също така може да бъде пристрастяващо.

За какво е полезно закаляването?

Да, от няколко години това е мода, която изпълва социалните мрежи. Но не трябва да поставяме всички тенденции по този начин. Каляването има много положителни ефекти върху тялото и ума, включително:

• Подсилване на имунната система.

• Намаляване на стреса, релаксация, подобряване на настроението.

• Способност за работа с дискомфорт.
• По-добро адаптиране към промените в климата и температуратa.

• Укрепване на сърдечно-съдовата система като част от превенцията на цивилизационните заболявания.

• По-бърза регенерация.

• По-качествен сън.

• Противовъзпалителни ефекти.

Закаляването има много ползи. Но е важно да се спазват няколко принципа.

Вземете го от правилния край

Може да започнете с втвърдяване по същество по всяко време (макар че през лятото е малко по-трудно). Ако обаче има период, който е особено подходящ, то това е началото на есента. Защо? Защото водата и въздухът естествено се охлаждат постепенно, което позволява естествено да преминете на вълна на втвърдяване в съответствие с природата и актуалното време.

Започването със закаляване не означава, че трябва при първа възможност да облечете банския и шапка и да се хвърлите в ледена вода. За да има закаляването друг полезен ефект освен просто „така се предизвиках“, е необходимо най-напред добра и редовна подготовка. Човек, който не е тренирал работа със студа и започне прекалено рязко, може ненужно да рискува здравето си. А това преди сезона на гриповете и други болести не искаме.

И още едно важно нещо – ако не сте сигурни дали здравословното ви състояние позволява студоустойчивост, консултирайте се с лекар. За повечето хора е безопасно и подходящо – а „просто съм зиморничав, нищо не мога да направя за това“ наистина не е извинение.

7 съвета за начало

Преди да достигнете желаното умение в ледената вода, започнете с тези прости стъпки:

Облечете се по-малко

С идването на есента от всички страни ни гледат реклами за пуловери, якета, шалове и топли одеяла. Много хора се обличат прекалено топло при първа възможност - все пак е есен. Често обаче прекаляват и вместо да се адаптират към студа, правят точно обратното. А сърдечно-съдовата система става мързелива. Каленето чрез въздуха също има значение. Затова се опитайте да не се „обличате ненужно“ и докато е комфортно, носете по-малко слоеве.

СЪВЕТ: За по-добро отвеждане на влагата от тялото, изберете подходящи функционални дрехи.

2. Студен душ – основа за здраве

За зимно закаляване на тялото можете да се подготвите, като започнете редовно да се къпете в студена вода – и да устоите на този навик. Първото предизвикателство ще бъде да се научите да реагирате на температурния шок и да започнете да дишате. Постепенно обаче ще се адаптирате много по-добре към студената вода, сърдечно-съдовата система ще започне да работи, тялото ще се стимулира и ще почувствате прилив на енергия.

Може да си пуснете студен душ след като сте се изкъпали с топла вода и сте акумулирали топлина. Започнете например с 30 секунди къпане със студена вода на ден и ако в края на седмицата се справяте добре, увеличете времето на 1 минута през следващата седмица. Постепенно увеличавайте времето, докато достигнете около 2 минути.

ВНИМАНИЕ: Ако 30 секунди са твърде много за начало, няма никакъв срам да започнете например с 15 секунди или като в началото потапяте само крайниците си в студена вода. Важното всъщност не е броят секунди, а редовността. Затова включете студения душ поне 5 пъти седмично.

3. Не дразни се

В днешно време хората се стремят към високи постижения. Кой ще издържи по-дълго, кой ще събере повече лайкове и така нататък. При закаляването обаче това не важи. Не е състезание и ако се опитвате да постигнете най-добро време или да счупите личния си рекорд на всяка цена, вероятно ще пренебрегнете сигналите, които ви дава тялото ви, ще се изтощите и отслабите без нужда. Не се оставяйте да бъдете подтиквани, това е само вашият път.

Това е вашето тяло, което определя правилата, не главата, и още по-малко егото. Затова добре усещайте сигналите на тялото и му се доверявайте. Ограничете също закаляването в дни, когато се чувствате "болни" – тук по-добре действат напр. дихателни упражнения.

4. Дишайте

Когато сте изложени на студ, тялото автоматично реагира с недостатъчно повърхностно дишане, което задълбочава стресовата реакция. Затова се съсредоточете върху редовно и дълбоко дишане – чак до корема. Дихателните упражнения, като тези според метода на Вим Хоф, също са отлични, но ще им обърнем внимание друг път.

5. Намерете своя инструктор

Ако сами не знаете как да постъпите или решавате специфични проблеми, нека ви водят. Много амбициозни хора се отказват и поради първоначални неуспехи, които често са причинени от пропусната стъпка.

В интернет ще намерите множество полезни, но за съжаление също така непълни или подвеждащи информации. Затова се доверявайте само на качествени източници. В Чехия и в Словакия има няколко качествени инструктори по закаляване и метода на Вим Хоф. Не се страхувайте да инвестирате в себе си и изберете този, който ви подхожда най-добре. Вашето здраве ще ви благодари.

Справяте ли се със студен душ? Опитайте първото потапяне в природата. Не забравяйте да вземете партньор и сухи дрехи със себе си.

6. Първо гмуркане в природата

Вече се справяте със студения душ и искате да преминете на следващото ниво? Тогава можете да опитате първото потапяне в природата. Началото на есента, когато водата е студена, но все още не е напълно ледена, е чудесно време за това. Изберете безопасно място, където няма опасност от нараняване, и вземете със себе си за всеки случай надежден партньор.

Започнете със статично потапяне (когато плувате в студена вода, тялото губи повече топлина) и се съсредоточете върху себе си. Най-вероятно веднага ще се ускори дишането ви, а сърдечната честота ще скочи до някакви висоти. Вашата основна задача ще бъде да успокоите ума си и да се съсредоточите върху дълбокото и равномерно дишане, докато сърдечната честота се върне към нормалното. След това просто се наслаждавайте на момента и усещайте кога е време да излезете навън.

7. Финално загряване

Това е точка, която със сигурност не бива да подценявате. Това е нещо подобно важно (и често пренебрегвано), като доброто разтягане на мускулите след бягане. Външната топлина (кърпа, чай, топъл душ) веднага след студената баня има точно обратния ефект, което в крайна сметка води до усещане за вътрешен студ. Затова е важно първо да се раздвижите и активирате кръвообращението.

Упражнявайте се внимателно, за да не увредите скованите мускули. През зимата не забравяйте да обуете обувките си преди тренировка. След като се загреете малко с упражненията, можете да се подсушите и облечете в сухи дрехи.