9 съвета за безопасност, ако отивате да бягате

Светът се дели на бегачи и небегачи. Във втората група са тези, които все още не са се решили да тичат, въпреки че много от тях имат здравословни причини да не го правят. Ако обаче сте в първата група, вероятно осъзнавате, че трябва да се следват определени правила при бягане. Добре е да се съобразявате с тях, ако искате бягането ви да бъде безопасно и да не се превърне в кошмар за вас.

Използвайте светлоотразителни дрехи

Въпреки че в списанието на Rigad обикновено срещаме правилото „да виждаш и да не бъдеш видян“ и считаме комбинацията от камуфлаж и светлоотразителна жилетка за лов за малко парадоксално облекло, при бягането това действа по различен начин. Особено в зимния следобеден здрач, видимостта е абсолютно от съществено значение.

Което се отнася особено за тези бегачи, които излизат по улиците на градовете и на места, където се движат коли и/или велосипедисти. Ако ви блъсне колело, последствията могат да бъдат също толкова фатални, колкото и при сблъсък с кола. Затова внимавайте и на велоалеите. Ако имате облекло за бягане, на което няма много светлоотразителни елементи, сложете си поне на ръкава, насочен към пътя, отразителна лента във фосфорен цвят.

Ако знаете, че по пътя ще стане тъмно, вземете със себе си челник. Той е подходящ не само за да ви виждат другите, но и за да виждате пътя и да предотвратите допълнителни ненужни наранявания. Челникът е по-подходящ от ръчен фенер при бягане или какъвто и да е друг спорт, защото освобождава ръцете ви, които след това можете да използвате напълно в спортната активност.

2. Планирайте своя маршрут

Може би тичате от дълго време и винаги избирате същия маршрут. Ако обаче обичате да променяте пейзажа, в който се движите, би било разумно да планирате маршрута си предварително. Така ще избегнете изненади като задънени улици или неосветени крайградски горички. Между другото, ако не тичате някъде на село или в природата, а в цивилизацията, избирайте по-добре осветени маршрути, по които се движат и други хора.

3. Кажете на някого къде отивате

Това важи особено, ако обичате да тичате рано сутрин или късно вечер, когато дори на оживени места няма много хора. Ако случайно не се върнете, вашият контакт поне ще знае къде да ви търси. Причините не трябва да бъдат толкова сериозни, като например да ви блъсне кола или да ви нападне някой нападател. Достатъчно е изкълчен глезен в комбинация с разбит мобилен телефон и вече нямате начин да се свържете. Най-добре е, ако успеете да убедите някого да отиде да тича с вас. В двама винаги е по-лесно.

4. Поддържайте телефона си зареден

Очевидно е, че следващият съвет за безопасност е малко свързан с предишния. Ако се случи нещо неочаквано по време на път, ще бъде трудно да се свържете с околните, ако телефонът ви е без заряд. Ако имате зареден телефон, можете да опитате многозадачност, докато тичате – да спортувате и да слушате любимата си музика или аудио книга. Въпреки това телефонът трябва да е зареден поне до такава степен, че да може да работи със слушане на музика, докато се върнете у дома.

5. Не прекалявайте със силата на звука

Много от днешните слушалки имат едно предимство, което е същевременно недостатък. Говорим за активното потискане на шума. Тази функция е практична, защото при слушане на музика или разговори със слушалки просто елиминира нежеланите звуци от околната среда. Което обаче означава, че при бягане няма да чуете какво се случва зад вас и около вас. И ако изключите и вниманието, тогава дори това, което се случва пред вас.

В крайна сметка трагичните истории на пешеходци и бегачи със слушалки, удряни от влак или кола, за съжаление са доста чести. Затова, в интерес на вашата безопасност, при бягане деактивирайте активното потискане на шума. Също така не прекалявайте с високото ниво на звука. Ако слушате музика със занижена сила на звука или само с едната слушалка, макар това да понижава качеството на вашето слушателско изживяване, от друга страна ще бъдете по-сигурни.

6. Бягайте от лявата страна

При бягане на места, където няма тротоар или велосипедна алея покрай пътя за моторни превозни средства, винаги бягайте от лявата страна. Не само че по този начин ще спазвате закона, но също така няма да бъдете изненадани от кола, която кара твърде близо до края в невнимателен момент. Освен това, фалшивото чувство за безопасност няма да ви накара да се дърпате твърде много към пътя. Ако бягате срещу колите, ще можете по-добре да спазвате правилото „види и бъди видян“.

7. Носете със себе си лютив спрей

Екипировката, която не трябва да липсва при бягане, е защитен лютив спрей. Това не се отнася само за жени или ситуации, когато тичате в наистина опасен квартал. Такъв спрей може да е полезен не само срещу потенциални човешки нападатели, но и срещу диви животни и в нашите условия особено срещу агресивни кучета. Те дори не е необходимо да се скитат наоколо без стопанин. Достатъчно е, ако бягате по горска пътека срещу куче без повод, чийто собственик се движи няколко десетки метра зад него. Ако това куче допълнително не обича хората, е много вероятно да не обича и бегачи.

Повечето лютиви спрейове използват капсаицин като активна съставка, която се среща естествено в лютивите чушки. Това е вещество, което при обичайна употреба не би трябвало да причини трайни последици на човешки или животински нападател, но може в дадения момент да го възпре от продължаване на нападението.

8. Вземете нож

При бягане се оборудвайте и с подходящ нож. Идеално джобно затварящ се, който не заема твърде много място, но същевременно може да служи като достатъчна защита. В крайна сметка, взимането на нож с вас при всяко излизане извън дома е по принцип добра идея.

9. Хидратирайте

При бягане – точно както при всеки спорт – е важно да се гарантира правилна хидратация. Особено ако планирате да бягате повече от няколко километра, е подходящо винаги да имате достатъчно вода със себе си. И за да не ви пречи бутилката с вода по време на бягане, препоръчваме да си осигурите хидратираща чанта. Можете да я комбинирате с бягаща жилетка или хидратираща раница. Такова решение обикновено има тесен профил и е достатъчно ергономично, за да ви възпрепятства минимално при бягане. Освен това, при пиене не е необходимо да сваляте хидратиращата чанта. Достатъчна е хидратираща тръбичка с клапан за хапане.