Как да предотвратим прегряване в екипировката: хидратация, охлаждане и терморегулация

Лято, няколко часа с екипировка, слънце и физическа активност. Достатъчно са няколко на пръв поглед обикновени обстоятелства и организмът започва постепенно да губи способността си да отвежда ефективно топлината. Прегряването (heat stress) не означава само неприятното усещане за горещина – може да повлияе на физичестка издръжливост, на концентрацията и на вземане на правилните решения. Как да го предотвратим? Защо само хидратацията не е достатъчна и каква роля играят терморегулацията, правилно избраната екипировка или модерните технологии?

В предишните статии представихме марката Qore Performance и принципа на работа на системата ICEPLATE^®. Този път ще разгледаме проблема от по-широка перспектива – защо оборудването води до прегряване на организма и как може ефективно да се намали топлинното натоварване.

Прегряването на организма започва по-рано, отколкото осъзнавате първите симптоми

Прегряването на организма, наричано също топлинен стрес, не възниква едва когато човек престава да понася жегата, а много по-рано – в момента, когато тялото създава повече топлина, отколкото може непрекъснато да отвежда.

Мускулите произвеждат топлина при всяка физическа активност. Организмът естествено тази топлина изхвърля чрез изпотяване и изпаряване на потта от повърхността на кожата. В момента, в който тялото е покрито с няколко слоя екипировка, носач на плочи или раница, отстраняването на топлината става значително по-трудно. Топлината започва постепенно да се натрупва и организмът трябва да изразходва все повече енергия, за да поддържа оптималната си температура.

Най напред човек често обръща внимание само на привидни детайли. Настъпва умора, влошава се концентрацията, реакциите са по-бавни и всяка следваща дейност изисква повече усилия от обикновено. Именно затова прегряването е толкова коварно – първите му прояви могат лесно да се сбъркат с обикновена умора от жегата или причините се приписват на по-слабата кондиция.

Ако топлинното натоварване продължава, тялото вече не може да се справя с отделянето на излишната топлина и това може да доведе до топлинното претоварване. В краен случай това може да доведе и до топлинен удар, който представлява сериозно състояние, изискващо бърза намеса. Затова е много по-добре, вместо да решаваме последствията от прегряването, да се опитаме да предотвратим прегряването още от самото начало.

СЪВЕТ: Как да разпознаем симптомите на топлинен удар и как да окажем първа помощ сме описали подробно в самостоятелна статия.

ICEFLASK^® използва пространството, обикновено предназначено за радиостанция, и комбинира хидратацията с възможността за охлаждане или затопляне директно в оборудването. Снимка: Rigad

Хидратацията е основа, но сама по себе си обаче тя не е достатъчна

Адекватният прием на течности представлява един от най-ефективните начини за подготвяне на организма на физическо натоварване в жегата. Въпреки това, много хора започват да пият вода чак когато усетят жажда, често дори и много по-късно. Но всъщност жаждата е сигнал, че на тялото вече му липсват течности.

По време на продължително движение с екипировка, организмът губи не само вода, но и важни минерали, особено натрий, калий и магнезий. Следователно при интензивно натоварване или при високи температури, може да не е достатъчно да се приема само чиста вода. Своята роля могат да изиграят и електролитите, които помагат за поддържане на правилното равновесие на течностите в организма.

Дори и отлично планираният прием на течности сам по себе си не може да предотврати прегряването. Водата, която пием, е необходима за правилното функциониране на организма, но не може ефективно да премахне топлината, натрупана под няколко слоя екипировка. Ако тялото не успява да отвежда топлината, вътрешната температура на организма постепенно ще се повишава и то независимо от това, колко вода човекът приема.

Хидратацията е основно условие за справяне се с високото топлинно натоварване, но тя не я решава напълно. За това също толкова важно е да се помогне на организма да се охлажда колкото се може по-ефективно.

Функционалното облекло и вентилацията помагат на тялото да се справя с горещината

По време на физическа активност най-ефективният начин за охлаждане на организма си остава изпотяването. Самата пот обаче не охлажда тялото – това се случва едва когато потта започне да се изпарява от повърхността на кожата. Ако влагата остане "заключена" под няколко слоя облекло или екипировка, естественият механизъм на охлаждане престава да функционира толкова ефективно, колкото би трябвало.

Именно точно заради това важна роля играе първият слой облекло. Неговата задача не е само да отвежда потта от кожата, но и да подпомага бързото й изпаряване. Функционалните материали са проектирани така, че да предвижват влагата от тялото, докато обикновеният памук я попива и задържа. Мокрите дрехи не само увеличават чувството на дискомфорт, но също така създават среда, в която топлината се натрупва много по-лесно.

Не по-малко важно е вентилирането на цялата екипировка. Колкото по-малко въздух може да циркулира между тялото и екипировката, толкова по-бързо се създава топъл и влажен микроклимат. Именно това е една от причините, поради която се човек под носач на плочи, под раница или под друга защитна екипировка прегрява значително по-бързо, отколкото при обикновено движение.

Едно от решенията представляват вентилационните елементи, които създават разстояние между тялото и оборудването и по този начин осигуряват по-добро движение на въздуха. Пример за това са отделящи подложки ICEVENTS^® от Qore Performance. Те използват отворена 3D структура, която подобрява циркулацията на въздух под носача на плочите, под раницата или под колана, което помага за намаляване на натрупването на топлината и влагата на места, където топлинното натоварване е най-голямо.

Други фактори, които влияят на топлинния комфорт

Освен правилно подбраната екипировка, съществуват и редица други фактори, които могат да помогнат за намаляване на топлинния стрес при продължително носене на оборудване. Те сами по себе си не решават проблема с прегряването, но заедно могат значително да допринесат за по-висок комфорт и по-добра издръжливост.

• Функционалният първи слой помага за отвеждане на потта от кожата и помага на нейното изпаряване
• Дишащите и правилно наслоени дрехи улесняват циркулацията на въздуха и ефективното разпределение на влагата
• Вентилационните системи, намиращи се в областта на гърба на раници, създават разстояние между раницата и гърба, което позволява на въздуха да циркулира по-добре
• Вентилационната обоблицовка на носачи на плочи или раници подобрява вентилацията на места, където най-много се натрупват топлина и влажност
• Ако ситуацията позволява, за намаляване на топлинното натоварване на организма помагат и редовните почивки на сянка
• Непрекъснатото допълване на течности и на електролити подкрепя естествената терморегулация и помага за възстановяването на загубите, причинени от изпотяване.

Обаче нито една от тези мерки не представлява универсално решение. Едва тяхната комбинация помага да се създадат условия, при които организмът може да се справи с високото топлинно натоварване значително по-добре.

Системите ICEPLATE^® и ICEFLASK^® са проектирани за продължително носене с екипировката, където освен хидратацията, те помагат и на терморегулацията. Фото: Rigad

Активната терморегулация още повече разширява възможностите

Въпреки че правилният режим на пиене, функционалното облекло и по-добрата вентилация могат значително да намалят топлинното натоварване, в някои ситуации и те може да не напълно достатъчни. Типичен пример за това са дългите часове прекарани с носач на плочи, при служба през летните месеци или няколкодневна тренировка, когато организмът произвежда голямо количество топлина и естественото му охлаждане е ограничено.

Именно върху тези ситуации се фокусира американската марка Qore Performance. Нейните продукти не решават само въпроса с хидратацията, но използват водата и като средство за активна терморегулация. Благодарение на пряк контакт с тялото, студената вода може да отнема излишната топлина, а в студена среда топлата вода помага за затопляне на организма. И в двата случая става дума за същия физичен принцип – топлопроводност (кондукция).

Най-известното решение на активната терморегулация представлява системата ICEPLATE^®, която като едно цяло комбинира хидратираща система с терморегулация. Същият принцип използва и компактният ICEFLASK^®, който предоставя възможност за охлаждане или затопляне дори и в тези части на екипировката, които са обикновено предназначени например за радиостанция. И двата продукта разширяват възможностите на активната терморегулация без да е необходимо да се използват батерии, вентилатори или друга електроника.

Ако се интересувате от принципа на действие на системата ICEPLATE^®, ние го разгледахме подробно в отделна статия. Също така обяснихме, какво го отличава от класическите хидратационни чанти и защо тази система използва водата не само за хидратация, но и за терморегулация.

Кога терморегулацията се проявява най-много

Най-голямата разлика човек обикновено не забелязва по време на кратка разходка или при едночасова тренировка. Значението на терморегулацията нараства с продължителността на натоварването, при увеличаване на оборудването и при повишаване на околната температура. Колкото по-дълго организмът създава топлина и колкото по-трудно може да я отделя, толкова по-голямо значение имат отделните мерки, описани в тази статия.

Типични ситуации например са следните:

• Многодневни курсове по стрелба, когато човек прекарва по-голямата част от деня на слънце, многократно борави с оръжие и носи пълна екипировка
• Дълги походи или премествания, при които постепенно се натрупва умора и организмът няма достатъчна възможност за охлаждане
• Служба през летните месеци, когато екипировката е върху тялото в продължение на много часове, независимо от актуалната физическа активност
• Обучение или тактически упражнения, при които е необходимо да се запази концентрацията и да се вземат правилни решения дори и след няколко часа, прекарани в гореща среда.

Именно в тези ситуации се оказва, че топлинният комфорт не представлява само въпрос на удобство. По-малкото топлинно натоварване може да означава повече енергия, по-добра концентрация и по-малък риск от грешки, причинени от умора.

Прегряването не е неизбежно

Прегряването на организма не е проблем, който да има едно универсално решение. След като прегряването няма само една единствена причина, така и то не може да се предотврати с едно единствено решение.

В основата стои достатъчният питеен режим и непрекъснатото допълване на течности. Също толкова важен е правилният избор на функционално облекло, което подпомага отвеждането на потта. Много важна е и правилно проектираната екипировка, която позволява по-добра циркулация на въздуха. Значение имат и други елементи, които спомагат за намаляване на натрупването на топлина.

В ситуациите, когато топлинното натоварване е наистина високо – например при дълго обучение, при стрелкови курсове, при служба или при няколкочасов поход, може да има смисъл да се използват и технологии за активна терморегулация. Тяхната цел не се състои в това да заменят хидратацията или останалите мерки, а да разширят възможностите за запазване на организма по-дълго готов за изпълнение на задачите.

В крайна сметка не става въпрос за това, дали човек да се чувства малко по-добре. Целта е възможно най-дълго да се запази неговата физическа издръжливост, концентрацията и способността правилно да реагира в моментите, когато това наистина има значение.

ЧЕТЕТЕ НАПРЕД

• Qore Performance: водата като охладител и отоплител в оборудването
• ICEPLATE^® срещу класически хидратационен сак: каква е разликата?